Jak dbać o higienę psychiczną?

Dbać o zdrowie powinniśmy całościowo, nie rozgraniczać jej na sferę cielesną i duchową, a także nie skupiać się wyłącznie na zachowaniu higieny ciała. Równie ważne jak codzienny ruch jest zachowanie higieny psychicznej. Jak to zrobić, przedstawiamy poniżej.

Dążenie do jak najlepszego stanu umysłu obejmuje te czynności, które poprawiają funkcjonowanie psychiki, np. codzienna chwila relaksu, dbałość o poczucie sensu życia czy szczęścia. Higiena psychiczna to ciągły rozwój, dążenie do równowagi wewnętrznej, efektywnego rozwiązywania problemów oraz pozytywnych relacji z otoczeniem. Mimo iż współczesny świat, często pomija tę kwestię, stawiając raczej na zdrowie fizyczne, dbanie o zdrowie psychiczne powinno być naszym priorytetem. To dzięki zdrowej psychice bowiem możemy sobie radzić z często sporymi problemami dnia codziennego.

fot. FotoMaximum/bigstockphoto.com

Oto kilka sposobów na zachowanie higieny psychicznej:

• akceptacja i szacunek dla samego siebie, unikanie nadmiernej samokrytyki i skupienie się na swoich zaletach, nie wadach,
• znalezienie czasu dla siebie, czyli regularne wygospodarowywanie czasu na to, co się lubi oraz na odpoczynek, dzięki któremu można zebrać siły na nowe wyzwania, zregenerować się,
• pozytywne myślenie i dostrzeganie korzystnych aspektów sytuacji,
• odpuszczenie sobie; zdanie sobie sprawy z tego, że nie da się robić wszystkiego idealnie,
• dbanie o swój rozwój oraz o to, by coraz lepiej się poznawać, wzbogacać swoje doświadczenia, wzmacniać swoje mocne strony i pracować nad tymi słabszymi,
• znalezienie równowagi między domem a pracą, swoimi obowiązkami,
• unikanie destrukcyjnych i nadmiernie stresujących sytuacji, a także eliminowanie z własnego otoczenia tych ludzi, którzy zaburzają nasze funkcjonowanie sfery psychicznej i nie wspierają nas,
• życie w zgodzie ze swoimi zasadami, przeświadczeniami i honorem; nieuleganie naciskom, tylko postępowanie zgodnie ze swoim planem życiowym,
• odreagowanie stresów, np. spacer czy spotkanie ze znajomymi, sen, uprawianie sportu, ćwiczenia relaksacyjne lub medytacja,
• sięgnięcie po pomoc innych osób, najlepiej profesjonalistów- psychologa, terapeuty, wtedy, gdy czujemy się wypaleni od środka

Dbanie o zdrowie psychiczne powinno nam wejść w nawyk, jak np. codzienne szczotkowanie zębów czy mycie rąk. Tylko silna i zdrowa psychika pozytywnie oddziałuje na ciało. Nadmiar stresu i negatywnych emocji sprzyja rozwojowi wielu chorób, nawet nowotworów czy dolegliwości ze strony układu krążenia. Trudności psychiczne przejawiają się też zwykle somatycznie: bólami, zaburzeniami układu trawiennego, alergiami, a nawet problemami dermatologicznymi. Bez codziennych rytuałów higienicznych natury psychicznej organizm staje się osłabiony i podatny na różnego rodzaju choroby. Dbanie o dobre samopoczucie nie tylko prowadzi do szczęścia, ale również zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia zaburzeń psychicznych, takich jak depresja, lęki czy kompulsje oraz wpadnięcia w nałóg.